nogi triceps

[...] Unoszenie podchwytem - przedramiona 3 serie po 12-16 pow 5. Unoszenie nóg 3s po 12pow 6. Spięcia/scyzoryki 3s po 12 pow 7. Spięcia boczne 3s po 12 pow Mało serii wykonuję na nogi ponieważ przeważają nad górnymi częściami ciała tak samo klatka piersiowa. Dlatego obecnie skupiam się na poprawie ramion, barków, przedramion. Tak jak wczesniej psialem [...]

[...] wypychania kaptury : dwa ćwiczenia -spięcia na bramie(4 seria jak wyzej) -spięcia hantlami(jak wyzej) klatka : dowalam sobie w piatek jeszcze klatke tak z dwa ćwiczenia nogi : -uda na maszynie siedząc uginaina w górę( 4 serie. POwtorzenia 12-10-8-6) -uda na maszynia wypychania w górę ( 4 serie jak wyzej ) -łydki wspięcia na maszynie ( 4 [...]

[...] mięśnie i to raczej sport świetlicowy. Grając na pewnym poziomie można zobaczyć jak wielki wpływ ma na rozwój nóg. Zarówno łydki jak i uda w podobnych stopniu. W zasadzie to nogi mam na prawdę spoko i jestem z nich zadowolony. Więc póki co nie robię ich na siłowni gdyż tam mają świetny trening. I teraz tak. Od wielu słyszałem, że najlepszym [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 82 Wzrost : 178 Cel treningowy : Rzeźba bez większej utraty masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : Tenis, Boks Dostęp do sprzętu : siłownia Full sprzęt Dieta : Właśnie nad nią pracuję Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Olimp Whey Amino 1000,Olimp [...]

Metryczka: 17 lat 66kg (schodzę z 85kg- z przerwami) 173cm -------------------- Cel: Z racji wysokiego bf%, z którym zaczynałem ponad rok temu spokojnie schodziłem z wagi. Staż treningowy mam o wiele dłuższy, ale licząc poważną redukcję i ogarnięty plan to będzie ok. 1,5 roku. Miałem przerwy, więc wynik nie jest jakiś super, ale w każdym bądź [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 79 Wzrost : 175 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : ~ 2 lata Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki,wyciąg Dieta : Jest ~ 3600-3700 kcal Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy :rok temu [...]

[...] mam wielką prośbę. czy moglibyscie ocenic moj planik 3-dniowy..? staż to ok 5 m-cy partie zestawilem następująco: PON:klatka, tricepsy, brzuch SR:plecy, bicepsy,brzuch PT:nogi, barki, brzuch i tak: wszystki cwiczenia ,procz izolowanych chce wykonywac w progresji: 12,10,8,6 Moj cel to rozwiniecie czystej masy miesniowej z zachowaniem proporcji [...]

Witam. Mam pytanie czy ten plan na mase, który znalazłem na tym forum będzie dobry dla mnie, chodzi mi głównie o uprawianie piłki nożnej. Pozdrawiam. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]

Witam i zapraszam do śledzenia moich postępów bądź ich braku :-)) Jeśli chodzi o nogi to celem do końca roku jest poprawa masy i siły. Na zdjęciach szału nie ma, dużo wody, sporo tłuszczu, mało masy mięsniowej ale zobaczymy co da się zrobić do końca roku %-) **DIETA** Low carb, 2700-3000kcal. Dokładniejsze wypiski w trakcie konkursu. **TRENING** [...]

Witam To pierwszy plan treningowy, więc proszę o wyrozumiałość :D Ten program ma być uzupełniająco do SW. Zależy mi na dynamice i sile. Do dyspozycji mam wtorek, środę, piątek i sobotę. Proszę o ewentualne poprawy od profesjonalistów :D Wtorek Klata 1. wyciskanie hantli na ławeczce prostej 14 12 10 8 2. wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w dół [...]

Witam to moj plan treningowy (prosze o ocene i co poprawic): Pon. Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 5 serii po 12 powtorzen WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 5 serii po 12 powtorzen ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 5 serii po 12 powtorzen WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] naprzemiennie- 4serie x12x12(10),10 2. Uginanie z hantlem- o kolanko 4 serie 12x10x8 x8 3. Uginanie ramion ze sztanga lamana- 3xCx10x10x10 (modlitewnik ewentualnie) wtorek nogi : rozgrzewka -Przysiady ze sztanga -wyciskanie na suwnicy -unoszenie nóg na maszynie (na uda ) - łydki wspięcia na stepie 4 x 20 - łydki prostowanie stóp na maszynie 4 [...]

[...] do bst jako propagatora tego systemu. A więc tak przykładowo Mam zamiar robic trening 2 x w tygodniu.jak poniżej (wszystkie uwagi mile widziane) 1 trening Przysiady (nogi) 3serie Podciaganie sztangi w opadzie (plecy) 3 serie Wyciskanie sztangi na skosie (klata) 3 serie wyciskanie hantli siedzac (barki) 3 serie wyciskanie hantli oburacz [...]

[...] to opiszcie też jaki to ma wpływ na cwiczenia. Po wakacjach bede chciał tez dodać do barków jeszcze przedramie... czyli w srode bede cwiczył barki i przedramie a do pleców nogi... I tu też mam pytanie.. Czy dobrze łącze poszczególne partie mieśni?? Że klatka bedzie sama, ze barki beda z przedramieniem itd. ?? Przerwy są ok. 1-1,5 min. ... I na [...]

Poniedziałek,piątek klata- wyciskanie na płasko 3s 15 plecy-wiosłowanie sztangą w opadzie 3 s 15 nogi-przysiady 3 s 15 barki- military press 2s 15 biceps- uginanie stojąc prostym gryfem 2s 15 triceps-wyciskanie w wąskim chwycie 2s 15 kaptury- sztrugsy 2s15 Środa, klata-wyciskanie hantli płasko 3s 10 plecy- martwy ciag 3s 10 nogi- spięcia na łydki [...]

[...] trzymaną nachwytem (10) -5x8 stojąc, opieramy bok ciała i ramię o powierzchnię pionową - francuskie wyciskanie sztangielką trzymaną nachwytem (15) Piątek: nogi + barki -5x8 stojąc na podstawce - wspięcia na palce jednej nogi ze sztangielką (2) -6x4 wykrok z hantlami -przysiady: 25 -drążek nachwyt: max -pompki szeroko: [...]

[...] (mtb bardzo intensywne, często na progu tlenowym i w beztlenie). Od tego roku również treningi siłowe (3 razy w ty. trening dzielony - klatka/biceps, barki/triceps i osobno nogi i plecy). Kaloryczność oszacowałam na 1700 kcal i od tego czasu tego się trzymam (bywa więcej, bywa mniej ale w tygodniowym bilansie wychodzi tyle mniej więcej). [...]

Witam, mój staż na siłowni to 6 miesięcy bez przerw. Zależy mi na tym żeby chodzić 4 x w tygodniu i chcę zrobić masę. Oto mój nowy plan który ułożyłem dzisiaj i jeszcze nie był testowany, moje pytanie to czy połączenie ze sobą tych partii mięśniowych jest prawidłowe? DZIEŃ 1 Plecy - Biceps DZIEŃ 2 Nogi - przedramię DZIEŃ 3 Klatka - Barki DZIEŃ 4 [...]

panowie proszę o ocenę plany, wytknięcie błędów, Poniedziałek,piątek klata- wyciskanie na płasko 3s 15 plecy-wiosłowanie sztangą w opadzie 3 s 15 nogi-przysiady 3 s 15 barki- wyciskanie zza karku 2s 15 biceps- uginanie stojąc prostym gryfem 2s 15 triceps-wyciskanie wąsko 2s 15 kaptury- sztrugsy 2s15 Środa, klata-wyciskanie hantli płasko 3s 10 [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośne 4x8-10 3. Rozpiętki płasko lub na skosie w dół (jak wolisz) 4x8-12 4. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3x8-12 5. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x8-12 ŚRODA: Plecy + Biceps 1. Podciąganie się na drążku 4xMAX [...]